plekhovlive

Category:

Качаем мускулы с помощью гантелей

Если у Вас слабые мускулатура, то это не беда. И даже нет повода записываться в фитнес центр. Достаточно обзавестись гантелями и выполнять вот это упражнение. 

Ложимся на пол, гимнастический коврик или подставку.

Сгибаем ноги в коленях. Если есть желание усложнить упражнение, можно дополнительно поднять их на небольшую высоту.

В таком положении начинаем разводить руки с гантелями в стороны, предварительно согнув их в локтевом суставе.

После того, как руки будут разведены, возвращаемся в исходное положение, и повторяем снова.

Выполняем движение медленно, не спеша.

Темп зависит от уровня подготовки. Если совсем дряблые, то сделали 2-5 раз в один заход. Через часок повторили. И так пока руки не болят делайте. В остальном случае заход в 10-20 раз будет нормой. 

Если с утра мышцы болят, то сделали несколько заходов и передышка. Это нормально, через время стабилизируются физические кондиции. 

Упражнение взято из публикации. Как тренироваться с гантелями дома и иметь отличное тело — 9 эффективных упражнений

Buy for 50 tokens
Пока коллеги по цеху Кейт Джонс примеряют бикини, девушка решила поделиться эротической фотосессией в…

Error

Anonymous comments are disabled in this journal

default userpic